SONO E QUALIDADE DE VIDA

SONO E QUALIDADE DE VIDA
(matéria feita para o informativo SATI (Sociedade Amigos da Terceira Idade) de agosto/2018)

Acúmulo de tarefas e distúrbios do sono prejudicam as noites e o ”recarregamento da bateria do corpo.” Você acorda com a sensação de não ter descansado o suficiente? Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), 40% da população mundial não dorme como gostaria e sofre de algum distúrbio do sono. Poucos são os que se preocupam em resolver os problemas. Dormir é essencial!!! A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano. Enquanto dormimos, nosso organismo realiza funções extremamente importantes: fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios, consolidação da memória, entre outras. O sono é o momento de descanso, entre outras coisas, do sistema respiratório, do cardiovascular e do cérebro. Nele, há diminuição da pressão arterial, da frequência cardíaca e da respiração, porém, a falta de tempo de descanso provocada pelo corrido cotidiano urbano, aliada aos inúmeros distúrbios noturnos que atingem boa parte da população, prejudica o desempenho dessas funções. O excessivo acúmulo de tarefas torna habitual trocar algumas horas na cama por um pouco mais de tempo para terminar os afazeres. Médicos recomendam que se durma cerca de 8 horas por dia, e estudos recentes feitos na Europa, Estados Unidos e Japão mostraram, quem cumpre, tem maior expectativa de vida. As consequências de um sono de má qualidade vão de estresse e ansiedade, a curto prazo, a complicações cardiovasculares após alguns anos.O primeiro passo para uma noite bem dormida é respeitar, então, essas 8 horas. Dormir muito mais do que isso não é melhor e pode ser sintoma de algum distúrbio, a continuidade e profundidade do sono, são aspectos essenciais. O famoso cochilo após o almoço, feito com regularidade faz bem, porém, de forma esporádica, naquela sobra de tempo, não é bom e atrapalha o sono durante a noite.

Os distúrbios do sono, causados por exemplo pela apnéia obstrutiva, ronco, respiração bucal e obesidade, prejudicam a qualidade do descanso, muitas vezes já precária por ser em tempo reduzido, causando ou acentuando problemas de saúde, como arteriosclerose, fibrilação arterial – tipo mais comum de arritmia cardíaca –, aumento do risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral), de infarto agudo do miocárdio e até de diabetes estão associados à apneia obstrutiva. A insônia também é muito comum e geram sintomas de agressividade e ansiedade. A longo prazo, prejudica a saúde por não deixar o corpo cumprir as funções que executa quando dorme, além de poder causar depressão. Outros distúrbios são menos comuns, mas quando ocorrem também complicam a qualidade do sono: bruxismo – ranger e apertar com força excessiva os dentes durante a noite –, sonambulismo e síndrome das pernas inquietas – necessidade irresistível de movimentar os membros inferiores por causa de um extremo desconforto – são alguns deles. O primeiro passo é perceber que a qualidade de seu sono está sendo prejudicada por algum distúrbio, para que possa procurar resolvê-lo. Uma boa avaliação médica, irá direcionar para um positivo tratamento. A polissonografia, exame que monitora os pacientes dormindo por uma noite através de uma série de canais, permite diagnosticar os problemas com precisão. Como tratamento há várias alternativas de acordo com cada caso, porém é aconselhável um visão multidisciplinar, com médicos, fisioterapeutas, fonoaudiólogos, nutricionistas e práticas integrativas como a meditação e acupuntura. Praticar exercícios físicos, ter um sono regular e até deitar em posições confortáveis melhoram a qualidade do sono de qualquer um. A alimentação também desempenha um papel importante: comidas gordurosas antes de dormir, assim como estimulantes e álcool, atrapalham. A simples mudança de hábitos no dia a dia diminui a ocorrência de vários problemas.
(síntese reeditada da matéria Revista Espaço Aberto da USP)

CS FISIOTERAPIA INTEGRAL
Responsável TECNICA: Dra. Carmelita Soares, que é formada em Fisioterapia e Pós-graduada em Acupuntura, Meditação e Quiropraxia, atua com RPG e é Instrutora de Yoga, tem como característica de trabalho a união das Terapia Naturais (conhecidas atualmente como integrativas), como Shiatsu, Massagem e Aromaterapia, ao seu trabalho fisioterápico, obtendo resultados positivos. Escritora voluntária da coluna de saúde do informativo da SATI - Sociedade e Amigos da Terceira Idade, onde participa juntamente com sua equipe de feiras de saúde atendendo a população idosa.